第一章:我要做.我不要.我想要

这章掌握:1.冥想

　　　　  2.意志力实质:将原始本能的我想要转换成我要做的我想要

                 3.三思后行,意识到:自己现在做的事是否是原始本能的我想要/我不要的内在冲动

　　　　　　　　　　　　　 这么做的后果/做这件事前还需要做什么

第二章:意志力的本能

第三章:意志力极限

这章掌握:1.劳逸结合给自控力补充能量

　　　　  2.提高我想要的力量-->锻炼  深呼吸  严格的作息时间:早睡早起保证一天六七个小时的睡眠  冥想  业余放松

　　　　  3.制定计划 记录开销  记录行为

                 4.利用未来的奖励机制,支撑自己我想要/我要做的自控力

第四章:为什么善行之后会有恶行

这章掌握:1.今日事今日毕,不能等明天的自己来拯救自己

　　　　 2.每完成一件事要牢记自己的最终目标,不断超越自我

第五章:那又如何

这章掌握:1.立马行动拯救情绪

　　　　  2.正视负面情绪,及时思考原因

　　　　  3.负面情绪来临时不能做感官刺激的事,做了就要自我谅解,避免陷入罪恶感的负面情绪再次提高了压力,破坏了自控的平衡

　　　　  4.缓解压力:散步听音乐    朋友家人在一起   锻炼呼吸冥想早睡早起      培养有创意的爱好:阅读练字

 

第六章:出售未来及时享乐的经济学

这章掌握:1.十分钟延迟及时奖励机制,提高

　　　　  2.现在决定未来

　　　　  3.远离诱惑源,学习不带手机

　　　　　　

第七章:为什么意志力会传染

这章要掌握:1.置身于优秀环境,借助氛围

　　　　　  2.每天自我暗示,自我提醒自己的目标

 

第八章:我不要力量的局限性

主要掌握:1.承认欲望但不行动或者用其它习惯替代这个坏习惯

                2.承认负面情绪,用呼吸释放负面情绪